poniedziałek, 28 września 2015

Challenge Accepted! Brazylijskie pośladki!



Hej moje kochane czytelniczki!
Panów też witam, ale celowo zwracam się głównie do Pań - dziś startuje z małym miesięcznym, kobiecym wyzwaniem - będziemy pompować pośladki! :)

Która z Was nie chciałaby mieć ładnej pupy?
Myślę, że każda ;)

Wiecie dlaczego wybrałam akurat tą partię ciała? Bo z doświadczenia wiem, że już po miesiącu pracy będziecie widziały efekty! Pośladki i uda to partie, które bardzo szybko się kształtują, łatwiej na pewno jest wyrzeźbić pupę  niż brzuszek.

Jeszcze rok temu przed moim wyjazdem do Anglii, trenowałam taniec - tańczyłam głównie gorący, pochodzący z Jamajki dancehall, więc problemów z pośladkami raczej nie miałam, ale że życie dorosłe potrafi być paskudnie okrutne, w moim nowym mieście nie mogłam znaleść żadnej szkoły tańca, która spełniała by moje oczekiwania (na balet w wieku 24 lat? - Nie sądze...). Tak więc troszkę się w tej kwestii zasiedziałam. Pora wrócić do świetlaniej formy! :)

Ćwiczenia, które Wam dzisiaj zaprezentuje pomogą nabrać waszym pośladkom kształtu, znacznie je uniosą, Paniom o większych pośladkach pomogą pozbyć się cellulitu, a kobietkom o małej pupie - rozbudować takową ;)

Wyzwanie, które Wam proponuje to wyzwanie miesięczne głownie dla osób początkujących!

Pamiętajcie kochane, że aby efekty były jeszcze bardziej spektakularne w diecie nie powinno zabraknąć białka - podstawowego budulca mięśni oraz o tym, że największym przyjacielem naszych pośladków jest trening z obciążeniem!

Naz trening codzienny będzie się składał z 5 ćwiczeń, a polegać będzie na stopniowym zwiększaniu intensywności. Uznałam, że takie rozwiązanie będzie lepsze niż robienie samych przysiadów, bądź wykroków.


(jak wykonać te ćwiczenia poprawnie, dowiecie sie z filmiku Mel B);



JAk poprawnie wykonać przysiad?

Dla ciekawych - przykladowy trening z obciazeniem na rozbudowe pośladków (możecie dołączyć takowy do wyzwania!) :


                                           


UWAGA!
Najfajniejsze przemienione pupy będą mogły znaleść się na moim blogu!
Jeżeli chcecie pochwalić się wynikami, wyślijcie za 30 dni zdjęcia na mój adres e-mail: queen.isajah92@gmail.com

Podejmujecie się wyzwania?! :)
Podoba Wam sie pomysł?
Co myślicie o tym by podzielić się z resztą czytelniczek swoimi efektami już za 30 dni?
Daj lajka w google + jeżeli uważasz, że post jest przydatny :)

środa, 23 września 2015

Czas na skakanke!




Witam Was serdecznie kochani!
Dzisiaj mam dla Was post bardzo praktyczny, pomoze on Wam na pewno urozmaicic Wasze treningi domowe :)

Dlaczego skakanka?
Miesci sie ona w torebie podroznej, pomaga nam spalac ogromna ilosc kalorii oraz poprawia zdecydowanie nasza kondycje!

Po co wlasciwie warto zaczac skakac?
A chociazby dla tego by nasze serce bylo zdrowe, by wzmacniac nasze gorne i dolne partie ciala, poprawic szybkosc, i wytrzymalosc oraz dac sobie niewyobrazalny zastrzyk energii!

Czy skakanie na skakance szkodzi naszym stawom?
Zapewne wiele z Was zadaje sobie to pytanie. Przeciez skakanie wydaje sie bardzo inwazyjne, ale mam tu dla Was dobra wiadomosc - jezeli skaczesz poprawnie, obciazasz stawy mniej niz podczas biegu! Wazne jest abys nie skakala na betonie czy asfalcie (jest po prostu za twardo), na trawie (mozesz skrecic sobie kostke) czy na dywanie (maja to d siebie, ze lubia sie przesuwac). Najlepiej jest cwiczyc na drewnianym podlozu lub macie treningowej (o ile ta nam nie jezdzi jak wspomniany wczesniej dywan). Pamietaj aby dobrze dobierac podloze! W przeciwnym razie przeciazysz stawy i narazisz je na kontuzje, bardziej niz podczas biegania!

Jak wybrac Nasza skakanke?
Sprawa wyglada mniej wiecej tak - poczatkujacy powinni sie zaopatrzyc w skakanke ciezsza, z podluznych elementow - skacze sie na niej wolniej no i nasza skakanka zachowuje ksztalt.
Osoby, ktore juz troszeczke skacza powinny siegnac po skakanki lekkie np. z PCV lub skakanki sznurkowe.

Kiedy nasz skakankowy trening jest intensywny?
Wtedy gdy skaczemy w szybkim tempie obunoz. Jesli dodamy ''miedzyskok'' pomiedzy skokami nad skakanka, obnizy on nasza intensywnosc.

Ile kalorii spalamy?
Skoki na skakance w zaleznosci od tempa naszych skokow pozwalaja nam spalic 10-16kcal/min czyli 600-1000 kcal/h. Aby podczas biegu spala wiecej, trzeba pedzic w tempie 5 min na kilometr!



Jak poprawnie skakac na naszej skakance bez obaw o kontuzje stawow?

 


A oto kilka treningow z youtube.com:
 



Czy przypadl Wam do gustu dzisiejszy post?
Skaczecie na skakance?
Widzicie efekty waszych dzialan?
O czym jeszcze chcieli/chcialybyscie przecztac na moim/ WASZYM blogu?
Dajcie znac!:)

PS. Jezeli spodobal ci sie wpis daj lajka w google +! :)

czwartek, 10 września 2015

Jedz pomidory...codziennie!




Czesc!
Mam dzisiaj dla Was nowy post, kulinarny mozna by powiedziec.
Wiem, ze lato dobiega ku koncowi, a pomidory kojarza nam sie glownie z latem, ale mysle ze warto wspomniec o ich cudownych wlasciwosciach, bo mamy to szczescie, ze mozemy je kupic przez caly rok!
Warto je jesc codziennie! Juz po tygodniu diety pogatej w pomidory zobaczysz dlaczego sa tak waznym elementem kuchni srodziemnomorskiej - bardzo dobrej kuchni dla naszej figury.

Bez pomidorow nikt z nas nie wyobraza sobie dobrej pasty, pizzy czy lasagne. Na pomidorach opieraja sie tez golabki czy fasolka oraz nasza polska krolowa zup - pomidorowa!
Wiekszosc ludzi do kazdej kanapki dodaje choc plasterek pachnacego, swiezego, czerwonego pomidora. Co on takiego w sobie ma?

Prawda jest taka ze wiekszosc warzyw i owocow traci swoje walory odzywcze przez obrobke kuchenna i termiczna. Pomidor nie nalezy do tej grupy! Wrecz uwielbia przetwarzanie!
Tajna bronia pomidora jest likopen ( ci ktorzy uwazali na biologii wiedza, ze jest to przeciwutleniacz i barwnik). A wiec likopen nie tylko nadaje kolor pomidorkom, ale neutralizuje wolne rodniki!
Co to znaczy dla przecietnego czlowieka? Nadwyzka wolnych rodnikow sprzyja rozwojowi wielu chorob cywilizacyjnych. Likopen wplywa tez korzystnie na luteine, bardzo wana dla naszych oczu!
Co jeszcze znajdziemy w pomidorze? Witamine B,C, E oraz wapn, magnez, zelazo i potas.

Likopen znacznie latwiej wchlania sie do naszego organizmu po obrobce termicznej, dlatego mowi sie, ze pomidory sa cieplolubne. Przyswajalnosc likopenu wzmacnia tez tluszcz, dlatego pomidor tak czesto podawany jest z kropla oliwy z oliwek :)

Wedlug badan wysoki poziom likopenu az pieciokrotnie redukuje ryzyko zachorowania na raka szyjki macicy! U mezczyzn, ktorzy sporzywaja pomidory 10 + razy w tygodniu, ryzyko rozwoju raka prostaty spada o 1/3!
Likopen poprawia tez prace ukladu krwionosnego, pomaga w usuwaniu zlego cholesterolu, chroni przed utrata tkanki kostnej, a latem dieta pomidorowa dziala jak filtr sloneczny! Do tego wszystkiego dopisze, ze miazsz pomidora oczyszcza i nawilza skore!
Przekonalam Was do jedzenia pomidorow?
Tak?

Oto kilka przepisow!

Pomidory zapiekane z kuskusem i serem kozim (300kcal)
2 srednie pomidory 
4 lyzki kaszy kuskus
2 lyzeczki sera koziego
2 lyzeczki posiekanej pietruszki (nac)
2 lyzeczki oliwy
zobek czosnku, sol oraz pieprz

Wydrazone pomidory napelnij kasz, wymieszaj z oliwa, czosnkiem i serem kozim z pietruszka. Dopraw. Piecz w piekarniku w temp 160st przez ok. 20min

Tarta pomidorowo-rozmarynowa z migdalami (450 kcal)
1/4 sera  mozarella
2 garsci pomidorkow koktajlowych
kilka galazek rozmarynu
lyzeczka platkow migdalowych
zoltko jaja
1/4 szklanki wody
szklanka maki pszennej pelnoziarnistej
1/2 kostki masla
szczypta soli

Do maki dodaj zimne posiekane maslo, dodaj zoltko i wode, posol. Wyrob ciasto i schlodz przez 30 min. Poddus pomidorki az powstanie z nich sos (zostam 2 do dekoracji). Ciasto rowalkuj, wyloz na formie do tarty i przykryte papierem piecz w temp. 190st przez 25 min. Po wykrojeniu jednego kawalka naloz sos pomidorowy i ser. Ozdob pomidorkami i rozmarynem, posyp platkami i piecz jeszcze 10 min.

Kokilki jajeczno-pomidorowe z feta (300kcal)
2 jaka
1/8 sera feta
pomidor
garsc szpinaku
kromka chleba razowego
pieprz i sol

Uformuj z grubego papieru do pieczenia dwie male foremki, a na dno wsyp pokrojony w kostke chleb. Do kazdej wbij jajko, przypraw i dodaj pomidorka, fete oraz szpinak. Zapiecz wszystko w temp.160st przez 15 minut.

Smacznego!


Jesz pomidory?
Lubisz je czy raczej jesz z musu?
Przekonalam Cie do jedzenia wiekszej ilosci pomidorow?
JEsli uwazasz, ze post jest przydatny kliknij lajka w google + lub udostepnij!
Pozdrawiam!:)

poniedziałek, 7 września 2015

Obalamy mity!




Czesc!
Witam Was serdecznie po baaaardzooo dlugiej nieobecnosci.
Obiecalam Wam posty co niedziele, a tu prosze - 2 niedziele z rzedu cisza.
Bardzo Was za to przepraszam, ale 12h zmiany w pracy daly mi popalic :(
Za to w tym tygodniu postaram sie jakos zrekompensowac Wam te braki.

Dzisiaj chcialabym obalic razem z Wami 3 fitnessowe mity!
Warto chronic sie przed popelnianiem ich jezeli chcemy widziec efekty dzialan naszych treningow i nie chcemy nabawic sie kontuzji!

Bez zbednych wstepow -zaczynamy!

MIT 1
Bieganie na biezni mechanicznej oszczedza kolana.

To tylko pozory. Bieznia ugina sie pod begaczem co amortyzuje jego ladowanie, ale miesnie wtedy dzialaja inaczej. Gdy biegamy w terenie, musimy samemu popychac nasze cialo do przodu i robimy to sila naszych miesni. Na biezni natomiast ladujesz, a ruchomy pas pociaga cie w tyl - musisz tylko zdarzyc przelozyc noge przez noge. Moze to spowodowac podswiadoma zmiane w sposobie pracy miesni, ktora moze skutkowac wiekszym niz podczas biegu w parkowej alejce obciazeniem kolan. I tak na marginesie- to ze przebiegniesz 5 km na biezni nie oznacza, ze przebiegniesz tyle w terenie.

MIT 2
Na faldy na brzuchu najlepsze sa brzuszki!

To chyba moj ulubiony mit!
Pora wrescie uwierzyc, ze brzuszki nie sa najlepsza metoda na pozbycie sie oponki.
Ile brzuszkow dziennie bys nie robila, nic to nie zmieni. Do pozbycia sie oponki potrzeba czegos wiecej - diety, wiekszego wysilku (praca wielu miesni jednoczesnie np. funkcjonalny trening obwodowy) lub treningu kondycyjnego.

MIT 3
Jesli regularnie cwiczysz mozesz jesc, co chcesz.  

Puste kalorie nie zapewnia Ci dobrego samopoczucia ani pieknej sylwetki. Do zachowania zdrowia, energii i szczuplej sylwetki nie wystarczy utrzymanie bilansu energetycznego. To naprawde nie jest tak, ze po zjedzeniu 3 paczkow (1020 kcal) wystarczy biegac 1.40 h z predkoscia 11/km na godzine i wszystko bedzie ok.
Pewnie nie przytyjesz, ale nie dasz miesniom budulca. Pamietaj KALORIA KALORI NIEROWNA!
Nasz organizm inaczej zuzyje kalorie dostarczone z pelnowartosciowego posilku, a inaczej ze slodyczy. Jak? Czytajac regularnie mojego bloga, na pewno mozesz sobie sama odpowiedziec na to pytanie.



Jak przypadl Wam do gustu dzisiejszy wpis?
Co powiecie na cykl ''Obalamy mity''?
Spotkalyscie sie z jakimis smiesznymi mitami dotyczacymi zdrowego stylu zycia?

Jesli sie podoba daj + w google + :)