niedziela, 27 grudnia 2015

Warm Up!




No cześć!

Nigdy od momentu w którym zaczęłam prowadzić bloga, nie miałam aż takiej przerwy w dodawaniu postów ...
To nie tak że olewam, albo że mi się nie chcę, po prostu CZAS, a raczej jego brak.

Czy Was też dopadło świąteczne obżarstwo?
Mnie aż przygniotło i  to dosłownie :)
Cieszę się ogromnie, bo jutro lecę na urlop do Polski, to raptem parę dni, ale będę mogła zobaczyć rodzinę i przyjaciół, naładować baterie życiowe, na kolejne kilka miesięcy! :)

Dzisiaj mam dla Was post z nowej serii : ''Warm Up!''.
Będzie to zbiór cyklicznie pojawiających się ciekawostek ze świata fitness i dietetyki.
Na pewno raz w miesiącu, pojawi się taki pościk.
Chciałam Wam tu jeszcze przed świętami wstawić post o tym jak cieszyć się smakołykami, a bez wielkich wyrzeczeń utrzymać przedświąteczną formę, ale na to chyba już późno, no nic poczekacie do Wielkanocy xD

My tu gadu, gadu, a post czeka!


1. Białko stawia na nogi lepiej niż cukier.



 
 Każdy z nas chyba tak ma, że jak robi się senny w ciągu dnia, to pierwsze o czym myśli to zjeść coś słodkiego, no choć by takiego batonika. Sama też tak mam, ale wiecie co?
Białko i wiele lepiej stawia na nogi, niż cukier!
Aminokwasy zawarte w białku stymulują neurony oreksynowe lepiej niż cokolwiek innego!
Także kochani, jeżeli macie do wyboru tosta z dżemem lub jajkiem wybierajcie tą drugą opcję. Porcja białka sprawi, że staniesz się pobudzona, a i szybciej spalisz posiłek!

2. Oto 7 aktywności, które spalają kalorie lepiej niż JOGGING!




    
     Gdy biegniemy spokojnym tempem, w godzinę spalamy około 400 kcal. Czy jest to mało?
Jeżeli jest przedstawiam Ci kilka skuteczniejszych sportów:
- Boksowanie (700 kcal)
- Wioslowanie (680 kcal)
- Skoki na skakance (670 kcal)
- Bieganie po schodach (600 kcal)
- Pływanie (500 kcal)
- Jazda na rowerze (480 kcal)
- Taniec (440 kcal)

3. Kawa czarna czy zielona?





    Jeżeli planujecie schudnąć czy utrzymać formę, warto abyście wiedzieli, że kawa pomaga w przemianie , a co za tym idzie w szybszym spalaniu kalorii.
Ale czy kawa kawie jest równa?
Specjaliści polecają kawę zieloną. Jej ziarna zawierają kwas chlorogenowy, który zanika w trakcie palenia kawy, dlatego w małej czrnej go nie znajdziecie. Zielona kawa jest idealna przed treningiem. Kofeina gdy połączy się z kwasem chlorogenowym obniża przyswajanie glukozy i ogranicza magazynowanie tłuszczu! Nieźle nie? :)

4. Zbawienne 20 minut.

Jeżeli nie możesz sobie pozwolić na codzienne, 40 minutowe treningi - warto wygospodarować sobie czas dwa razy w tygodiu po... 20 minut! Juz po 2 tygodniach zauważysz poprawę jeżeli chodzi o kondycję, jak i zdrowie! Przez minutę ćwicz na 90% swoich możliwości (tylko szczerze!) i przez minutę odpoczywaj. Powtorz wszystko 10 razy!


No cóż, ode mnie tyle na dzisiaj, do przeczytania wkrótce! 
Szampańskiego sylwestra!
Dajcie znać w komentarzach jak święta, jakie dostaliście prezenty, no i czy seria zapowiada się ciekawei :)
Za ''lajki'' w google + bardzo dziękuję, buziaki! :)



wtorek, 1 grudnia 2015

Moja milosc ... DANCEHALL.




Hej :)
Jako iz poszukuje nowej pracy, mam troche czasu by nadrobic zaleglosci.
Wierzcie lub nie, ale jeszcze niedawno bylam na urlopie w Polsce, a juz za chwile beda swieta - czas tak szybko leci, nawet nie wiem kiedy to minelo!

Dzisiaj chcialabym Wam przedstawic czastke siebie, a mianowicie opowiedziec o swojej najwiekszej pasji. Wiecie jak bardzo kocham aktywnosc fizyczna, wszelaki fitness, pilates, joge... Ale moja najwieksza pasja i miloscia zarazem jest taniec. I to nie byle jaki taniec, bo dancehall.

Ale wszystko po kolei :)
       Milosc do tanca wykielkowala u mnie gdy mialam ok. 8 lat. Wtedy to obejrzalam na MTV teledysk, nie zyjacej juz wokalistki R'n'B - Aaliayh. Strasznie chcialam tanczyc tak samo ;) Wiec tanczylam sobie tak w domu do telewizora, a na szkolny wf przygotowywalam uklady taneczne, gdy tylko nauczyciel dal taka mozliwosc. Moi rodzice nie byli zbyt zamozni, wiec nie moglam sobie za bardzo pozwolic na regularne zajecia w szkole tanca. Jak tylko udawalo mi sie uzbierac, lub dostac jakas mila dla oka sumke od dziadkow i babc - ladowalam ja w taniec ;)
      W liceum zaczelam troszke dorabiac co pozwolilo mi na poglebianie mojej pasji.
I wlasnie w tamtym okresie zakielkowala we mnie milosc do DANCEHALL'u.
W tamtym czasie w Olsztynskich szkolach tanca nie bylo tego stylu, wiec uczyc moglam sie tylko (?) z klipow chociazby Sean'a Paul :)
    Na szczescie dancehall stal sie bardzo popularny i moglam brac udzial w regularnych zajeciach, jezdzic na warsztaty z roznymi tancerzami, czy brac udzial w zawodach.
W miescie w ktorym mieszkam od ponad roku, niestety szkoly tanca nie oferuja tego stylu tanecznego, przez co troche sie zasiedzialam, jezeli o rozwoj chodzi.
Spokojnie! Wlasnie biore sie do pracy! Dzisiaj bylo i rozciaganie i przypominanie sobie krokow, moze za niedlugo i cos nagram :)


       Nie chce Wam tutaj podawac etymologii dancehallu, jak wiecie zapewne styl ten jest stylem typowo ulicznym, powstal on na Jamajce i dzieki niemu mozna wytanczyc KAZDA czynnosc zyciowa, serio :) Nie znajdziecie w dancehallu sztywnych regul, tutaj najwazniejsze jest ''attitiude'' czyli wlasny styl w wykonaniu kazdego kroku, to macie byc wy, nie jakas regulka, bo ktos tak kazal :)

        Dancehall w Polsce ma sie na pewno bardzo dobrze, mamy ogromna ilosc swietnych tancerzy, szkol tanca, wiele konkursow czy bitew. Najbardziej znana bitwa, bardzo wazna chyba dla kazdej dancehallowej tancerki jest: Dancehall Queen Poland. Sposrod kilku swietnych tancerek wybierana jest najlepsza, ktora jedzie na Jamajke walczyc o korone DHQ World :)
Ogromnym wyroznieniem dla Polski bylo, gdy Polka Ula ''Afro'' Fryc zdobyla tytul wice- DHQ World. Byl to precedens. Nigdy wczesniej nie nadano tego tytulu nikomu i to od razu z poza Jamajki!
Inne zawody, contesty warte uwagi to np. ''Slavic Dancehall Queen'', ''Dancehall Or Die'', ''Winter Bounce'', czy ''Dancehall King Poland'', czy ''Dancehall Challenge''.



     U jakich tancerzy w Polsce warto sie szkolic, jakie szkoly tanca wybierac, w jakich projektach warto brac udzial?
Swietnych tancerek (i tancerzy!) w Polsce nie brak, wymienie tu kilka nazwisk: Ula ''Afro'' Fryc, Aleksandra Szlaga, Agnieszka  Bialon, Aga Morko, Agata Rzepka, Domi Peszel, Lila Limanowka, Iza ''Izu'' Berentd, Monika Cichocka, Cookie Monster..
Jakie szkoly tanca moge Wam polecic?
So Fresh Studio, Salshall Ortodox, Studio tanca Siemanko!, Born to dance, Flowin' Studio, The Salsa King,.. jest tego mnostwo!
Ciekawa jestes jaka szkole z Twojego miasta polece? Zapytaj :)

    Co do projektow to polecam szczegolnie kazde warsztaty, dziewczyny sprowadzaja tu tancerzy z Jamajki! Projekt Tr888 to Jamaica organizowany przez Monike Cichocka czy Bruk Festiwal :)

     Dancehall to nie tylko ''szejki'' ale i tysiace krokow oraz trudnych figur!
Na koniec z ciekawostek powiem tylko, ze dancehall wymyslili PANOWIE oraz ze Panowie nie robia ''szejkow'' - jest to bardzo zle widziane ;)




Video:







A jaka Wy macie pasje? :)
Mialyscie kiedys stycznisc z tym stylem lub wgl z tancem?
Dajcie znac! :)

czwartek, 19 listopada 2015

Trenuje z .... ?

Hej!
Dlugo, naprawde dlugo mnie tu nie bylo, bardzo Was przepraszam, ale niestety zycie to nie bajka i czasami nie ma sie czasu na pisanie na blogu.
Stali czytelnicy znaja mnie mnie i wiedza, ze nigdy nie dodalabym czegos w stylu ''Wpadlam tylko na chwile, by dodac cokolwiek, bo dawno mnie nie bylo''.
Dla mnie liczy sie jakosc nie ilosc postow na moim blogu!
Ma on sluzyc glownie Wam! :)

Wiele z Was ma zapewne swoich ulubionych fitness trenerow, mam takich i ja :)
Przedstawie Wam dzisiaj pierwsza trojke moich ulubionych trenerow, z ktorymi stale cwicze i staram sie doskonalic, choc wiadomo - kazdy ma gorszy okres, ja rowniez :)

A wiec z kim cwicze na co dzien?

1. Ewa Chodakowska.


Nie musze tej Pani nikomu z Was przedstawiac.
Okrzyknieta zostala trenerka wszystkich Polek, czy slusznie? ;)

''Absolwentka Pilates Academy Athens oraz IAFA College Athens. Trenerka personalna, wyznaje holistyczną filozofię opartą na założeniu, że aktywność fizyczna przyczynia się do poprawy jakości życia w każdym jego aspekcie. Jest przeciwniczką drakońskich diet i obsesyjnego kontrolowania wagi. Polki pokochały ją za niebywałą skuteczność programów treningowych, charyzmę, pozytywny stosunek do życia, empatię oraz skromność. Na swoim koncie ma spektakularne metamorfozy greckich gwiazd oraz tysięcy Polek.''

Wydala niebywala liczbe ksiazek, programow treningowych, a do tego wydaje swoj wlasny magazyn Be Active (wiecej o magazynie: Tutaj)!
Ewa Na FB: Ewa Chodakowska

Przykladowe treningi z Ewa:




2. Katarzyna Dziurska


Kasia jest trenerka personalna, tancerka, instruktorka fitness i modelka fitness z Trojmiasta. 
Nagrody jakimi moze sie pochwalic to chociazby:
Mistrzostwo Europy, Mistrzostwo oraz Vicemistrzostwo Polski w Bikini Fitness
Mistrzostwo Świata w Fitness Figure
Fitness Motywator 2015 w kategorii Fitness Gold

 Kasia na fb: Kasia Dziurska


Treningi z Kasia:







3. Natalia Gacka


Natalia jest trenerem oraz dietetykiem. Wydala kilka ksiazek i programow treningowych.

''Natalia Gacka w swoich autorskich planach treningowych wykorzystuje wiedzę i doświadczenie zdobyte podczas wielu lat treningów i udziału w zawodach. Prowadzi warsztaty motywacyjno-treningowe, które odmieniły życie wielu kobiet, a jej program „Zeszyt ćwiczeń” w TVN Meteo Active, w którym pokazuje, jak krok po kroku wykonywać skuteczne ćwiczenia, przyciąga przed telewizory rzesze fanów.''

''Jako dietetyk kliniczny, Natalia posiada wiedzę pozwalającą na zaplanowanie jadłospisu, który oprócz redukowania wagi, wzmacnia organizm i dodaje energii. Przepisy na smaczne, proste w przygotowaniu i zdrowe dania pomagają zmienić nawyki żywieniowe, co przekłada się na szczupłą sylwetkę i zdrowy tryb życia''

Nagrody: IV miejsce w Pucharze Polski Seniorek Fitness Sylwetkowego (2010), 3 złote medale Mistrzostw Polski w Fitness Gimnastycznym Juniorek Federacji IFF (2004-2006), 4 złote medale Mistrzostw Polski Juniorek Fitness Sylwetkowego (2007, 2009, 2010, 2012), złoty medal i absolutne Mistrzostwo Świata Juniorek Fitness Sylwetkowego (2012)

Natalia na Fb : Natalia Gacka

Treningi z Natalia:




Czy znacie sylwetki tych trzech trenerek?
Z kim wy trenujecie?!
Koniecznie dajcie znac w komentarzach!
Zapraszam do dyskusji! :) 

niedziela, 8 listopada 2015

Pyszne przepisy na ....



Hej kochani!
Przybywam do Was z postem strikte kulinarnym!
Mam dzis dla Was pyszne przepisy na ... domowe mleko!
Ale nie byle jakie mleko!
Zobaczcie sami!
Mam dla was trzy przepyszne opcje na zdrowe mleko roslinne :)
Zauwazyliscie zapewne, ze Ewa Chodakowska i Ania Lewandowska polecaja mleko bezlaktozowe, nie bez powodu, laktoza w nadmiarze szkodzi, a ludzie dorosli raczej jej nie trawia.
Oto zdrowe alternatywy dla mleka przemyslowego, ktore mozecie zrobic w domku! :)

1. Mleko sojowe:

Skladniki:
  • 400g soi
  • woda
  • 3 lyzki miodu
Soje nalezy wsypac do glebszej miseczki i zalac woda oraz odstawic na noc, aby napeczniala.
Nastepnego dnia nalezy ja kilkakrotnie przeplukac woda, nastepnie zblendowac. O wiele wygodniej bedzie Ci kiedy podzielisz ja na np. dwie porcje. Zmiksuj kazda z nich z 2 szklankami wody.
W tym czasie nalezy zagotowac w garnku ok. 2 litrow wody. Do wrzacej wody dodajemy zrobiona wczesniej mase sojowa. Wszystko musimy zagotowac, a pozniej odstawic na 10 minut i ponownie zagotowac. Bierzemy sitko, obtaczamy, a raczej wykladamy gazikami i przelewamy mleko do nowego pojemnika. Slodimy mleko miodem.

2. Mleko ryzowe

Skladniki:
  • 0,5 szklanki ryzu (wedle uznania rodzaj)
  • 4 szklanki wody
  • opcjonalnie miod, kakao oraz sol
 Tradycyjnie zaczynamy podobnie jak w przypadku mleka sojowego - od namoczenia ryzu. W tym wypadku rowniez najlepiej zostawic je na noc.
Nastepnego dnia dodajemy do niego wode i sol, bardzo wolno gotujemy na malym ogniu pilnujac KONIECZNIE BY NIE WYKIPIALO I SIE NIE SPALILO.
Podczas gotowania woda odparuje, a nasze mleko zgestnieje.
Jezeli mleko jest za geste, dodaj wody. Pozostaw do ostudzenia. Wedle uznania dodaj kakao oraz miod :)

3. Mleko kokosowe

Skladniki:
  • 1 litr wody
  • 200g wiorkow kokosowych
  • miod

Zalewamy wiorki woda i odstawiamy je nastepnie na kilka godzin. Gotujemy je z woda, a nastepnie zostawiamy do ostygniecia. Dodajemy miod, a calosc miksujemy. Odcedzamy mleko od masy wiorkowej (tak samo jak roblismy w przypadku mleka sojowego).


Mleko nalezy trzymac w lodowce nie wiecej niz 3 dni!

Smacznego! :)



Czy robilyscie kiedys domowe mleko roslinne?
Jakie mleko z tych roslinnych jest waszym ulubionym?
Podoba Wam sie post?

Dajcie lajka w google +! :)

poniedziałek, 2 listopada 2015

Bialko roslinne.



Witam Was kochani!
Stali czytelnicy mojego bloga wiedza, ze od jakiegos czasu jestem na diecie wegetarianskiej. Powiem Wam, ze czuje sie na niej naprawde dobrze. Balam sie na poczatku, ze nie bede potrafila ulozyc sobie zbilansowanej, pelnowartosciowej diety.
Szukalam pomocy w srodowisku weganskim i wegetarianskim w internecie, osobiscie odradzam Wam niestety podobne pomysly. Chyba, ze lubicie jak po was sie ''jezdzi''. Nie jesz od zawsze tylko przyslowiowej ''salaty'' (jadlospis - TUTAJ), masz jakiejkolwiek natury problem lub obawe z przejsciem na diete bezmiesna - jestes najgorszy, jestes podczlowiekiem.
Nie mowie, ze wszyscy tacy sa, duzo pomocy udzielila mi moja kolezanka - Sandra, ktora jak sie okazalo jest weganka.
Czemu o tym pisze?
Ludzie musza zrozumiec, ze aby zmienic cos w swiadomosci ludzi, nie trzeba na nich skakac - wystarczy rozmowa i chec pomocy, fajne argumenty i rzeczowa wiedza. Tylko tyle.
Czy swiat nie  bylby wtedy lepszy? A przeciez miedzy innymi o to chodzi w calej ideii wegetarianizmu :)

Ale wrocmy do tematu :)
Wiele osob, w szczegolnosci cwiczacych obawia sie diety wegetarianskiej, poniewaz o miesie mowi sie ze jest bialkiem PELNOWARTOSCIOWYM.
Czy zatem bialko roslinne, jest mniej wartosciowe?
Jest to dobre pytanie, poniewaz bialko jest glownym budulcem naszych miesni.
Caly ''myk'' polega na tym, ze bialka skladaja sie z aminokwasow. Niektore aminokwasy nasz organizm wytwarza samodzielnie (a. endogenne), inne natomiast musimy dostarczyc z pokarmem (a. egzogenne). Bialko zwierzece zawiera wszystkie potrzebne aminokwasy egzogenne poza jednym, w niektorych roslinach prakuje poszczegolnych bialek, lub witaminy B, ale mozna przeciez polaczyc ze soba produkty (ryz zawiera np zawiera wiekszosc potrzebnych aminokwasow, aby uzupelnic posilek o te brakujace dodajemy brukselke czy kotleta sojowego:))! Wyjatkiem tutaj jest soja i amarantus, rosliny straczkowe oraz orzechy wszelakiej masci - te produkty sa praktycznie idealnym zrodlem bialka i witamin!

Spozycie bialka:
FAO/WHO za bezpieczny uważa poziom spożycia białka = 1g/kg masy ciała /dzień czyli ok 65-70g czystego białka dziennie. Bezpieczny poziom spożycia białka wyrażony w odsetku kalorii białkowych powinien wynosić 11-14% kcal. Powyżs ze normy odnoszą się do zdrowych ludzi niewykazujących zaburzeń metabolicznych i zakładają spożycie białka wzorcowego o wartości odżywczej 100%.
Wartość odżywcza przeciętnej diety będącej mieszaniną białek roślinnych waha się od 65 do 75% co oznacza, że ilość białka roślinnego faktycznie spożywanego w ciągu dnia powinna być nieco wyższa niż w przypadku białka odzwierzęcego i wynosić nie 1 gram, a 1.3 – 1.6 grama na każdy kg masy ciała.

Nadmiar bialka:
Nadmierne spożycie białka, które często występuje w krajach rozwiniętych, w tym również w naszym kraju, w niektórych grupach zdrowych ludzi nie jest korzystne dla zdrowia i jest nieuzasadnione ekonomicznie. U dorosłych nadmierne spożycie tego składnika stanowi dodatkowe obciążenie dla pracy nerek oraz wątroby. Nadmierne spożycie białka wiąże się na ogół ze wzrostem konsumpcji mięsa, wędlin i serów, które zwykle zawierają wysoki odsetek tłuszczu. Dieta wysokobiałkowa staje się wówczas dietą wysoko białkowo - tłuszczową, co może prowadzić do rozwoju otyłości i miażdżycy oraz nadciśnienia tętniczego, zaburzenia metabolizmu i wzrostu czynników ryzyka miażdżycy.



Czy spotkaliscie sie z mitem ''pelnowartosciowego'' bialka w miesie?
Czy uwazacie, ze post jest przydatny?
O czy jeszcze chcialy/chcieli-byscie przeczytac na moim blogu?
Zapraszam do dyskusji!


PS: Nie namawiam Was do zmiany diety, pokazuje jedynie alternatywe :)

sobota, 24 października 2015

Jem trawe i jestem z tego dumna!



Czesc wszystkim!
W poprzednim poscie na temat jogi (TUTAJ) wspomnialam Wam, ze mam zamiar przejsc na diete wegetarianska - jak postanowilam tak tez zrobilam!
      Co sklonilo mnie do przejscia na wegetarianizm?
Kocham zwierzeta ogromnie, a traktowanie ich w taki sposob jak sa traktowane w hodowlach przemyslowych ni jak ma sie do szanowania zycia zwiarzat, traktowanych jak przedmioty.
Te zwierzeta nigdy nie widzialy slonca ani trawy!
Nie podoba mi sie cos takiego.
      Kolejnym powodem byla decyzja DGAC z konca zeszlego roku (o ile sie nie myle) na temat chudego miesa - zostalo ono wykreslone z listy zdrowych produktow, dodatkowo WHO zaleca ograniczenie spozycia czerwonego miesa.
      Czemu nie weganizm?
Ano bo mam dostep do mleka, jaj i serow robionych na wsi, gdzie krowy i kury korzystaja do woli z wolnego wybiegu.

W dzisiejszym poscie chcialabym wam pokazac, ze wegetarianizm nie musi byc nudny i nie oznacza jedzenia samej salaty!
W tym celu zamieszczam tu przykadowy jadospis dla wegetarianki trenujacej fitness! :)



Wartosc energetyczna proponowanych posilkow: 2500 kcal
Bialko: 90g
Tluszcze: 75 g
Weglowodany: 350g

Wegetarianskie sniadanie:
Musli z platkami owsianymi i owocami.

Skladniki:  150g jaogurtu naturalnego, 3lyzki platkow owsianych, 1 jablko, 1 banan, 1 kiwi, troche orzechow laskowych, garsc suszonych owocow- ja preferuje morele, lyzeczka siemia lnianego

Wegetarianskie II sniadanie:
Kanapka z pasta z roznych serow.

Skladniki:
80g sera bialego chudego, 40g sera zoltego, 25 ml mleka, koperek, pomidor oraz dowolne przyprawy - dla mnie sol morska, pieprz i swieza bazylia.

Wegetarianski obiad:
Makaron ze szpinakiem i serem feta oraz suszonymi pomidorami.

Skladniki:
100 g makaronu (najlepiej brazowego), 200g mrozonego szpinaku, 100 g sera typu feta, 4 suszone pomidory, 2 zabki czosnku, pol cebuli, 2 lyzki oliwy z oliwek, przyprawy.

Wegetarianski podwieczorek:
Baton zbozowy.

Skladniki:
0.5kg platkow owsianych, 150 g orzechow wloskich, 150g orzechow laskowych, 100g migdalow, 50 g suszonych moreli, 50g suszonych daktyli, 50g suszonej zurawiny, 50g pestek slonecznika, 50g pestek dyni, 3 biaka jaja, 3 lyzki miodu, lyzka otrebow pszennych.

Wegetarianska kolacja:
Kolorowy ryz z warzywami.

Skladniki:
80g ryzu brazowego, 1 marchewka, 1 pietruszka, zielona fasolka szparagowa, papryka czerwona, zielona oraz zolta i pomaranczowa, grzybki mung (jesli nie macie uzyjcie pieczarek :), cebula, sos sojowy, sol, pieprz, lagodne curry.


Jak widzicie w podanych przepisach nie ma tylko salaty :)

Wielu z Was zapewne mysli - ''dobra ale bialko zwierzece jest niezbedne do budowy miesni!''
Wcale nie!
Bialko roslinne jest dla nas rownie korzystne i znajdziemy go mnostwo w warzywach straczkowych, tofu, sezamie czy produktach sojowych, soczewicy itd.
Wielu kulturystow odnoszacych sukcesy sportowe to weganie!

Oto kilka sylwetek - wiecej info szukajcie w kolejnych postach!





Czy uwazacie, ze post jest interesujacy?
Jakie sa wasze odczucia odnosnie wegetarianizmu i weganizmu?
Piszcie! :)

sobota, 10 października 2015

Joga



Cześć moi kochani!
Siedzę właśnie chora w domu z kubkiem herbaty i szykuję dla Was nowy post.
Troszkę pewnie Was zaniedbuje na blogu jak i na fanpejdżu (jeśli jeszcze nie polubiłeś/-aś - daj mu lajka!) ale musicie mi wybaczyć - zmiana pracy, choróbsko - wszystko na raz... :(
Jak radzicie sobie z wyzwaniem (WYZWANIE-TUTAJ)?
Ja niestety musiałam przerwać z racji choroby, wszystko mnie za bardzo boli, by ćwiczyć :(
Ale nie bójcie się dołączę po chorobie - Wam nie wolo się poddawać! Czekam przecież na wasze metamorfozy!
Ostatnio borykam się z myślami nad przejściem na wegetarianizm. Szukam informacji medycznych na temat tej diety. Myślę, że na początek wybrałabym dietę semi-wegetariańską (dopuszcza ona jaja, mleko krowie, ryby oraz drób), z czasem może zlikwidowałabym drób - reszty nie chcę usuwać z jadłospisu.
Czy któraś z Was jest wegetarianką i może jakoś pomóc?

Wracając do postu -
chciałabym wam przybliżyć czym jest joga :)
Wybrałam taki temat ponieważ joga zawsze mnie interesowała jako ciekawa forma aktywności fizycznej.
Jest to świetny pomył na wyciszenie naszego ja oraz  rościągnięcie naszego ciała.
Joga świetnie relaksuje i wycisza, oczyszcza nasz organizm i wycisza nasz umysł - możemy skupić się na swoich myślach lub z nich zrezygnować jak podczas medytacji ;)

Osoby wierzące mogą zapewne mieć problem z rozpoczęciem ćwiczeń tego typu. Dlaczego?
Kapłani uważają, że joga wiążę się z wizjami odmiennymi od tych chrześcijańskich, chociażby z reinkarnacją, której jak wiemy wiara chrześcijańska nie uznaje. Kościół uważa, że narażeni jesteśmy praktykując jogę na zniewolenie. Osobiście jestem osobą wierzącą, ale nie traktuje jogi jako filozofii czy religii ale sposobu na aktywność fizyczną.

Joga ma różne odmiany. Najpopularniejsze to: Ashtanga (charakteryzująca się tempem wykonywanych ćwiczeń), Iyengar (doskonalenie naszej techniki), Bikram (ćwiczenia w wysokiej temperaturze - 35 st), Kundalini i Tantra - czyli te w których skupiamy się na przepływie energii, kontrolowaniu oddechu i relaksacji.

Jak zcząć trenować jogę?
Po pierwsze musimy się rozluznic i polozyć na plecach - pozycji relaksacyjnej.
Każdy trening jogi powinniśmy zacząć od pozycji powitania słońca - jest to taka nasza rozgrzewka.
Pozycja ta składa się z 12 pozycji. Następnie dodajemy kolejne asany (pozycje/postawy medytacyjne)

Powitanie słońca:



Oto inne postawy w jodze:




Ćwiczyliście kiedyś jogę?
Zachęciłam Was do trenowania?
Jak podoba się Wam post?

Dajcie lajka w google + !
Dotrzemy dzięki temu do większej grupy ludzi!

poniedziałek, 28 września 2015

Challenge Accepted! Brazylijskie pośladki!



Hej moje kochane czytelniczki!
Panów też witam, ale celowo zwracam się głównie do Pań - dziś startuje z małym miesięcznym, kobiecym wyzwaniem - będziemy pompować pośladki! :)

Która z Was nie chciałaby mieć ładnej pupy?
Myślę, że każda ;)

Wiecie dlaczego wybrałam akurat tą partię ciała? Bo z doświadczenia wiem, że już po miesiącu pracy będziecie widziały efekty! Pośladki i uda to partie, które bardzo szybko się kształtują, łatwiej na pewno jest wyrzeźbić pupę  niż brzuszek.

Jeszcze rok temu przed moim wyjazdem do Anglii, trenowałam taniec - tańczyłam głównie gorący, pochodzący z Jamajki dancehall, więc problemów z pośladkami raczej nie miałam, ale że życie dorosłe potrafi być paskudnie okrutne, w moim nowym mieście nie mogłam znaleść żadnej szkoły tańca, która spełniała by moje oczekiwania (na balet w wieku 24 lat? - Nie sądze...). Tak więc troszkę się w tej kwestii zasiedziałam. Pora wrócić do świetlaniej formy! :)

Ćwiczenia, które Wam dzisiaj zaprezentuje pomogą nabrać waszym pośladkom kształtu, znacznie je uniosą, Paniom o większych pośladkach pomogą pozbyć się cellulitu, a kobietkom o małej pupie - rozbudować takową ;)

Wyzwanie, które Wam proponuje to wyzwanie miesięczne głownie dla osób początkujących!

Pamiętajcie kochane, że aby efekty były jeszcze bardziej spektakularne w diecie nie powinno zabraknąć białka - podstawowego budulca mięśni oraz o tym, że największym przyjacielem naszych pośladków jest trening z obciążeniem!

Naz trening codzienny będzie się składał z 5 ćwiczeń, a polegać będzie na stopniowym zwiększaniu intensywności. Uznałam, że takie rozwiązanie będzie lepsze niż robienie samych przysiadów, bądź wykroków.


(jak wykonać te ćwiczenia poprawnie, dowiecie sie z filmiku Mel B);



JAk poprawnie wykonać przysiad?

Dla ciekawych - przykladowy trening z obciazeniem na rozbudowe pośladków (możecie dołączyć takowy do wyzwania!) :


                                           


UWAGA!
Najfajniejsze przemienione pupy będą mogły znaleść się na moim blogu!
Jeżeli chcecie pochwalić się wynikami, wyślijcie za 30 dni zdjęcia na mój adres e-mail: queen.isajah92@gmail.com

Podejmujecie się wyzwania?! :)
Podoba Wam sie pomysł?
Co myślicie o tym by podzielić się z resztą czytelniczek swoimi efektami już za 30 dni?
Daj lajka w google + jeżeli uważasz, że post jest przydatny :)

środa, 23 września 2015

Czas na skakanke!




Witam Was serdecznie kochani!
Dzisiaj mam dla Was post bardzo praktyczny, pomoze on Wam na pewno urozmaicic Wasze treningi domowe :)

Dlaczego skakanka?
Miesci sie ona w torebie podroznej, pomaga nam spalac ogromna ilosc kalorii oraz poprawia zdecydowanie nasza kondycje!

Po co wlasciwie warto zaczac skakac?
A chociazby dla tego by nasze serce bylo zdrowe, by wzmacniac nasze gorne i dolne partie ciala, poprawic szybkosc, i wytrzymalosc oraz dac sobie niewyobrazalny zastrzyk energii!

Czy skakanie na skakance szkodzi naszym stawom?
Zapewne wiele z Was zadaje sobie to pytanie. Przeciez skakanie wydaje sie bardzo inwazyjne, ale mam tu dla Was dobra wiadomosc - jezeli skaczesz poprawnie, obciazasz stawy mniej niz podczas biegu! Wazne jest abys nie skakala na betonie czy asfalcie (jest po prostu za twardo), na trawie (mozesz skrecic sobie kostke) czy na dywanie (maja to d siebie, ze lubia sie przesuwac). Najlepiej jest cwiczyc na drewnianym podlozu lub macie treningowej (o ile ta nam nie jezdzi jak wspomniany wczesniej dywan). Pamietaj aby dobrze dobierac podloze! W przeciwnym razie przeciazysz stawy i narazisz je na kontuzje, bardziej niz podczas biegania!

Jak wybrac Nasza skakanke?
Sprawa wyglada mniej wiecej tak - poczatkujacy powinni sie zaopatrzyc w skakanke ciezsza, z podluznych elementow - skacze sie na niej wolniej no i nasza skakanka zachowuje ksztalt.
Osoby, ktore juz troszeczke skacza powinny siegnac po skakanki lekkie np. z PCV lub skakanki sznurkowe.

Kiedy nasz skakankowy trening jest intensywny?
Wtedy gdy skaczemy w szybkim tempie obunoz. Jesli dodamy ''miedzyskok'' pomiedzy skokami nad skakanka, obnizy on nasza intensywnosc.

Ile kalorii spalamy?
Skoki na skakance w zaleznosci od tempa naszych skokow pozwalaja nam spalic 10-16kcal/min czyli 600-1000 kcal/h. Aby podczas biegu spala wiecej, trzeba pedzic w tempie 5 min na kilometr!



Jak poprawnie skakac na naszej skakance bez obaw o kontuzje stawow?

 


A oto kilka treningow z youtube.com:
 



Czy przypadl Wam do gustu dzisiejszy post?
Skaczecie na skakance?
Widzicie efekty waszych dzialan?
O czym jeszcze chcieli/chcialybyscie przecztac na moim/ WASZYM blogu?
Dajcie znac!:)

PS. Jezeli spodobal ci sie wpis daj lajka w google +! :)

czwartek, 10 września 2015

Jedz pomidory...codziennie!




Czesc!
Mam dzisiaj dla Was nowy post, kulinarny mozna by powiedziec.
Wiem, ze lato dobiega ku koncowi, a pomidory kojarza nam sie glownie z latem, ale mysle ze warto wspomniec o ich cudownych wlasciwosciach, bo mamy to szczescie, ze mozemy je kupic przez caly rok!
Warto je jesc codziennie! Juz po tygodniu diety pogatej w pomidory zobaczysz dlaczego sa tak waznym elementem kuchni srodziemnomorskiej - bardzo dobrej kuchni dla naszej figury.

Bez pomidorow nikt z nas nie wyobraza sobie dobrej pasty, pizzy czy lasagne. Na pomidorach opieraja sie tez golabki czy fasolka oraz nasza polska krolowa zup - pomidorowa!
Wiekszosc ludzi do kazdej kanapki dodaje choc plasterek pachnacego, swiezego, czerwonego pomidora. Co on takiego w sobie ma?

Prawda jest taka ze wiekszosc warzyw i owocow traci swoje walory odzywcze przez obrobke kuchenna i termiczna. Pomidor nie nalezy do tej grupy! Wrecz uwielbia przetwarzanie!
Tajna bronia pomidora jest likopen ( ci ktorzy uwazali na biologii wiedza, ze jest to przeciwutleniacz i barwnik). A wiec likopen nie tylko nadaje kolor pomidorkom, ale neutralizuje wolne rodniki!
Co to znaczy dla przecietnego czlowieka? Nadwyzka wolnych rodnikow sprzyja rozwojowi wielu chorob cywilizacyjnych. Likopen wplywa tez korzystnie na luteine, bardzo wana dla naszych oczu!
Co jeszcze znajdziemy w pomidorze? Witamine B,C, E oraz wapn, magnez, zelazo i potas.

Likopen znacznie latwiej wchlania sie do naszego organizmu po obrobce termicznej, dlatego mowi sie, ze pomidory sa cieplolubne. Przyswajalnosc likopenu wzmacnia tez tluszcz, dlatego pomidor tak czesto podawany jest z kropla oliwy z oliwek :)

Wedlug badan wysoki poziom likopenu az pieciokrotnie redukuje ryzyko zachorowania na raka szyjki macicy! U mezczyzn, ktorzy sporzywaja pomidory 10 + razy w tygodniu, ryzyko rozwoju raka prostaty spada o 1/3!
Likopen poprawia tez prace ukladu krwionosnego, pomaga w usuwaniu zlego cholesterolu, chroni przed utrata tkanki kostnej, a latem dieta pomidorowa dziala jak filtr sloneczny! Do tego wszystkiego dopisze, ze miazsz pomidora oczyszcza i nawilza skore!
Przekonalam Was do jedzenia pomidorow?
Tak?

Oto kilka przepisow!

Pomidory zapiekane z kuskusem i serem kozim (300kcal)
2 srednie pomidory 
4 lyzki kaszy kuskus
2 lyzeczki sera koziego
2 lyzeczki posiekanej pietruszki (nac)
2 lyzeczki oliwy
zobek czosnku, sol oraz pieprz

Wydrazone pomidory napelnij kasz, wymieszaj z oliwa, czosnkiem i serem kozim z pietruszka. Dopraw. Piecz w piekarniku w temp 160st przez ok. 20min

Tarta pomidorowo-rozmarynowa z migdalami (450 kcal)
1/4 sera  mozarella
2 garsci pomidorkow koktajlowych
kilka galazek rozmarynu
lyzeczka platkow migdalowych
zoltko jaja
1/4 szklanki wody
szklanka maki pszennej pelnoziarnistej
1/2 kostki masla
szczypta soli

Do maki dodaj zimne posiekane maslo, dodaj zoltko i wode, posol. Wyrob ciasto i schlodz przez 30 min. Poddus pomidorki az powstanie z nich sos (zostam 2 do dekoracji). Ciasto rowalkuj, wyloz na formie do tarty i przykryte papierem piecz w temp. 190st przez 25 min. Po wykrojeniu jednego kawalka naloz sos pomidorowy i ser. Ozdob pomidorkami i rozmarynem, posyp platkami i piecz jeszcze 10 min.

Kokilki jajeczno-pomidorowe z feta (300kcal)
2 jaka
1/8 sera feta
pomidor
garsc szpinaku
kromka chleba razowego
pieprz i sol

Uformuj z grubego papieru do pieczenia dwie male foremki, a na dno wsyp pokrojony w kostke chleb. Do kazdej wbij jajko, przypraw i dodaj pomidorka, fete oraz szpinak. Zapiecz wszystko w temp.160st przez 15 minut.

Smacznego!


Jesz pomidory?
Lubisz je czy raczej jesz z musu?
Przekonalam Cie do jedzenia wiekszej ilosci pomidorow?
JEsli uwazasz, ze post jest przydatny kliknij lajka w google + lub udostepnij!
Pozdrawiam!:)

poniedziałek, 7 września 2015

Obalamy mity!




Czesc!
Witam Was serdecznie po baaaardzooo dlugiej nieobecnosci.
Obiecalam Wam posty co niedziele, a tu prosze - 2 niedziele z rzedu cisza.
Bardzo Was za to przepraszam, ale 12h zmiany w pracy daly mi popalic :(
Za to w tym tygodniu postaram sie jakos zrekompensowac Wam te braki.

Dzisiaj chcialabym obalic razem z Wami 3 fitnessowe mity!
Warto chronic sie przed popelnianiem ich jezeli chcemy widziec efekty dzialan naszych treningow i nie chcemy nabawic sie kontuzji!

Bez zbednych wstepow -zaczynamy!

MIT 1
Bieganie na biezni mechanicznej oszczedza kolana.

To tylko pozory. Bieznia ugina sie pod begaczem co amortyzuje jego ladowanie, ale miesnie wtedy dzialaja inaczej. Gdy biegamy w terenie, musimy samemu popychac nasze cialo do przodu i robimy to sila naszych miesni. Na biezni natomiast ladujesz, a ruchomy pas pociaga cie w tyl - musisz tylko zdarzyc przelozyc noge przez noge. Moze to spowodowac podswiadoma zmiane w sposobie pracy miesni, ktora moze skutkowac wiekszym niz podczas biegu w parkowej alejce obciazeniem kolan. I tak na marginesie- to ze przebiegniesz 5 km na biezni nie oznacza, ze przebiegniesz tyle w terenie.

MIT 2
Na faldy na brzuchu najlepsze sa brzuszki!

To chyba moj ulubiony mit!
Pora wrescie uwierzyc, ze brzuszki nie sa najlepsza metoda na pozbycie sie oponki.
Ile brzuszkow dziennie bys nie robila, nic to nie zmieni. Do pozbycia sie oponki potrzeba czegos wiecej - diety, wiekszego wysilku (praca wielu miesni jednoczesnie np. funkcjonalny trening obwodowy) lub treningu kondycyjnego.

MIT 3
Jesli regularnie cwiczysz mozesz jesc, co chcesz.  

Puste kalorie nie zapewnia Ci dobrego samopoczucia ani pieknej sylwetki. Do zachowania zdrowia, energii i szczuplej sylwetki nie wystarczy utrzymanie bilansu energetycznego. To naprawde nie jest tak, ze po zjedzeniu 3 paczkow (1020 kcal) wystarczy biegac 1.40 h z predkoscia 11/km na godzine i wszystko bedzie ok.
Pewnie nie przytyjesz, ale nie dasz miesniom budulca. Pamietaj KALORIA KALORI NIEROWNA!
Nasz organizm inaczej zuzyje kalorie dostarczone z pelnowartosciowego posilku, a inaczej ze slodyczy. Jak? Czytajac regularnie mojego bloga, na pewno mozesz sobie sama odpowiedziec na to pytanie.



Jak przypadl Wam do gustu dzisiejszy wpis?
Co powiecie na cykl ''Obalamy mity''?
Spotkalyscie sie z jakimis smiesznymi mitami dotyczacymi zdrowego stylu zycia?

Jesli sie podoba daj + w google + :)

niedziela, 23 sierpnia 2015

Dieta, dieta niebezpieczna!



Hej!
Witam Was po tygoniowej przerwie.
Z racji tego, że jestem osobą zajętą postanowiłam, że posty na moim blogu  bedą pojawiały się tylko raz w tygodniu - w niedzielę.
Jest to spore uproszczenie dla mnie, jak i również dla Was - nie musicie codziennie sprawdzać czy wstawiłam coś nowego - wystarczy, że zajrzycie tu w niedzielę wieczór :)
Ostatnio pisałam post z myślą o jednej z moich czytelniczek, takiej przypadkowej czytelniczce.
Mam nadzieje, że udało mi się pomóc Ani z MODNY DUET. Ania obiecała relacjonować swoją metamorfozę, także przeczytacie o tym na blogu :)

O czym będzie dzisiaj?
Poruszę dla Was temat niebezpiecznych diet, takich diet CUD.
Ciagle spotykam się z ludźmi, którzy wierzą w bajki, stosują diety które mają przynieść spektakularne efekty - często rujnując Nasze zdrowie.

A więc do dzieła!

1. GŁODÓWKA
Wiele młodziudkich dziewcząt myśli sobie, że tak rygorystyczna dieta (a raczej jej brak) to klucz do sukcesu. Skoro jedzenie tuczy, ma kalorie i w ogóle to najlepiej jest nie jeść nic!
Niestety, ale idąc w tą stronę nie zyskamy pięknego brzuszka, jędrnych pośladków czy smukłych ramion. Nasz organizm w takich przypadkach magazynuje tłuszcz - energię. Tracimy centymetry nie tylko z ''boczków'', ale i z masy mięśniowej.
Efektem takich diet jest wychudzona sylwetka oraz mozliwosc nabawienia się anemii bądź co gorsza nawet - anoreksji!

2. ''DIETA'' TASIEMCOWA
Ja osobiście dietą bym tego nie nazwała, co najwyżej głupotą ludzką.
Sposób ten polega na zjedzeniu kapsułki z larwą tasiemca. Ma na celu zmniejszenie naszego apetytu. Tasiemce są szkodliwymi pasożytami tak samo u zwierząt jak i u ludzi. Czy warto jest ryzykować tak bardzo zrujnowanie naszego zdrowia, dla zrzucenia szybko paru kilo?
Sprzedarz tabletek z jajeczkiem tasiemca jest zabroniona. NIGDY po to nie sięgajcie!

3. DIETA KAPUŚCIANA
O moi drodzy to dość dla mnie śmieszna dieta :)
Polega ona na jedzeniu przez 7 dni zupy (kapusniaku) oraz kilku wybranych produktów (surowych warzyw i owoców). Jak same się domyślacie taka dieta nie jest dietą zrównoważoną - nie dostarcza organizmowi wystarczająco dużo składników odżywczych potrzebnych do PRAWIDŁOWEGO FUNKCJONOWANIA organizmu.

4. DIETA JABŁKOWA
Podobne konsekwencje poniesiemy przy stosowaniu tej diety jak w przypadku diety kapuścianej. Jabłka zawierają owszem masę witamin i minerałów oraz błonnik - ale nie samym błonnikiem człowiek żyje. Dieta tego typu może spowodować osłabienie organizmu oraz wypadanie włosów!

5. DIETA BIAŁKOWA/ DIETA DUKANA
Na pewno każda z Was słyszała o tej diecie. Dziewczyny nie dajcie się zwieść pięknym rezultatom!
Nadmiar białka prowadzi do poważnych zaburzeń w naszym organiźmie!
Dzieta z wysoką zawartością białka zmusza nasz organizm do intensywnej pracy ciała, co z kolei przekłada się na spadek wagi. Ale uwaga! Organizm przez to nadwyręża swoje procesy i obciąża nażądy powodując chociażby wzrost cholesterolu czy zaburza pracę nerek!
Mama mojej znajomej nabawiła się prawie niewydolności nerek dzięki tej diecie! Gdyby nie niepokojące sygnały z jej organizmu oraz pomoc lekarza, mogłoby być nieciekawie!

6. DIETA CIASTECZKOWA
Brzmi smacznie, prawda? ;)
Polega ona na zjadaniu ogromnej ilości ciasteczek pieczonych w domu (zawierajacych owies, otreby, ryż) i zjedzeniu na koniec dnia jednego normalnego posiłku. Tłumaczyć chyba nie muszę jak bardzo to niezdrowe?

7. DIETA Z NIEMOWLĘCYCH DESERKÓW.
O mój Boże czego to ludzie nie wymyślą!
Dieta taka polega na zjedzeniu dziennie 14 słoiczków z deserkami dla niemowlaków (takie chociażby z Gerber). Ktoś kto tą dietę wymyślił nie wpadł na to że człowiek dorosły potrzebuje więcej kalorii niż takie małe dzieciątko. Co śmieszne, tą dietę stosowałko kilkoro celebrytów ^^

Jak widzicie ludzie mają bogatą wyobraźnie.
Wiem, że każda z NAs chciałaby schudnąć szybko, ale lepiej zrobić to na spokojnie z głową.
Chyba nik z Nas nie chcę skończyć reszty życia w szpitalu, podłączonym do maszyny z dializą nerek, albo na stole operacyjnym z którego można już nie wrócić.

Czy któraś z Was stosowała podobne diety?
Jak sie to skończyło?
Słyszałyście o jakiś innych ciekawych dietach?
Dajcie znać i nie zapomnijcie o lajku w google + ! :)

niedziela, 16 sierpnia 2015

Chce przytyc!




Hej moi mili!

Na wstepie chcialabym powiedziec Wam, ze czytam wszystkie  Wasze komentarze, bo jestescie dla mnie wszyscy bardzo wazni. W koncu to dla Was prowadze tego bloga.
W poczatkowej fazie byly to glownie komentarze typu ''ladny blog'' itd, ale im dalej tym komentarze staly sie bardziej motywujace. Nie  brakuje rowniez prosb ( cieszy mnie, ze niektorzy z Was chca jeszcze bardziej skorzystac z tego bloga). Dzisiaj spelnie jedna z nich.

Jak mowilam, czytam Wasze komentarze i mozecie zadawac mi w nich pytania, podrzucac pomysly dotyczace nowych postow, czy tez po prostu przekazac swoje doswiadczenie mi i innym czytelnikom.
Pamietajcie, ze zawsze w miare mozliwosci Wam pomoge!

Chcialabym aby moj blog byl dla Ciebie motywacja. Do zmiany na lepsze - swojego zycia, ciala, umyslu. Pamietaj, ze nie musisz wzdychac ogladajac zdjecia wysportowanych dziewczat na instagramie - mozesz to TY byc jedna z nich!

Wracajac do tematu postu, jak napisalam juz wczesniej dzis spelniam prosbe. Napisala do mnie kobietka, autorka slicznego bloga, ktorego prowadzi razem z malutka coreczka :)
Ania nie chce schudnac, chce przytyc.
Nie powiem, temat jest dla mnie nielada wyzwaniem. Ale postaram sie pomoc najlepiej jak tylko potrafie.

Aby zdrowo przytyc, a nie nabawic sie nadwagi musimy wziac pod uwage dwa czynniki : diete i trening. Ani na pewno niee chodzi o nabranie faldek czy celluliu, a masy miesniowej. A wiec..

Trening!
Wiem, pewnie niektorzy z Was zadaja sobie pytanie: ''Trening? Przeciez ona chce przytyc, a nie schudnac!!!'' 
Otoz moi drodzy trening jest bardzo wazny rowniez w druga strone.
Nie chodzi tu moze o nabranie faldek, a rozbudowe miesni.
Mozna byc szczuplutkim, ale kiedy ma sie wyrzezbione cialo wyglada to pieknie, a nie przerazajaco.
Poza tym miesnie to tez masa!
Co cwiczyc, jakie treningi wykonywac?
Na piedestal nalezy wystawic trening silowy!
Jaki to trening? Sa to wszystkie cwiczenia z uzyciem ciezarkow, wlasnym ciezarem ciala, zajecia z tasmami, gumami rehabilitacyjnymi oraz wszelakie cwiczenia na przyrzadach.
Kiedy chcemy przytyc trening silowy powinien wziac gore nad areobowym!
O rodzajach treningu przeczytacie TUTAJ oraz TUTAJ.

Oto przyklady takich treningow dostepnych na youtube.com :







DIETA !

Absolutnie nie chodzi o to bys jadla to co zwykle + do tego powiekszony zestaw z Mc Donald's.
Mitem jest takze to, ze chcac przytyc masz jesc tylko frytki, hamburgery i dodawac do wszystkiego 2 lyzki smalcu. Bledem jest tez stwierdzenie ''Jedz duzo, jedz!''
To tak nie dziala, chcac przytyc, a nie roztyc sie - nie jemy wszystkiego jak leci.
Jezeli nie marzymy o faudach na brzuszku, ani wielorybim rozmiarze powinnismy dostarczac do naszego organizmu zdrowe kalorie, pochodzace ze zdrowej zywnosci.
Jezeli nie borykasz sie z zadnymi dolegliwosciami nerek - zwieksz ilosc spozywanego dziennie bialka, nawet do 1,5 g na kg masy Twojego ciala (masa ciala w kg x 1,5g ).
Bialko jest budulcem naszych miesni.
Dostarczenie odpowiedniej ilosci bialka powoduje wzrost masy miesniowej w naszym organizmie.
Moze byc tez tak, ze nie bedziesz w stanie przyjac takich ilosci bialka (choc przy malej wadze to raczej malo prawdopodobne).
Wtedy do pomocy wkraczaja odzywki bialkowe. Kupuje sie je w proszku i mozna dodac np. do mleczno - owocowego koktajlu.
Wiecej na temat odzywek, jak ja dobrac powiedza Wam Panowie ze sklepow z suplementami i odzywkami.
Dziewczeta nie bojcie sie umiesnionego ciala! Kobiecy organizm zawiera male ilosci testosteronu, takze cwiczac z ciezarkami i posilkujac sie odzywkami bialkowymi na pewno nie obudzicie sie rano wygladajac jak Hulk Hogan :)

Jak powinny wygladac nasze posilki?

SNIADANIE:
  • Musisz sobie zakodowac, ze snadanie powinno byc bomba weglowodaowa (weglowodany dostarczaja nam przeciez energie!). Pamietaj tez, ze korzystniejsze dla nas sa weglowodany zozone - energia z nich uwalniana jest stopniowo przez kilka godzin. Wiecej o weglowodanach przeczytasz TUTAJ
  • Przykladami takich sniadan sa chociazby: owsianka z ulubionymi owocami, domowa granola czy jajka we wszelkiej postaci.
II SNIADANIE:
  • Musy wszelkiego rodzaju, koktajle, salatki
OBIAD:
  • Jedz miesko. Zdrowym miesem w diecie jest drob (kurczak, indyk), mieso czerwone (wolowina, cielecina) oraz ryby (najlepiej morskie: sola, losos, tunczyk).  120g w porcji to moim zdaniem minimum. Nauczylam sie tez, ze podczas komponowania posilku, w przypadku obiadu 1/4 powinno zajmowac mieso, 1/4 dopelniacze jak ryz dziki, makaron brazowy, czy tez wszelakie kasze, a az 1/2 warzywa! Warzywa mozesz podawac w wersji gotowanej na parze lub surowej, oraz polane sosem na bazie jogurtu naturalnego.
 PODWIECZOREK:
  • Nie zapominaj o podwieczorku! Nie jest to moze najwazniejszy posilek, ale warto wlasnie w nim udostepnic niedobory makro i mikro skladnikow. Polecam koktajle i musy oraz koniecznie zupy krem!
KOLACJA:
  • Nie powinna byc sycaca. Pamietaj tez, by kolacje spozyc najpozniej 2 h przed snem! Nie zaburzajmy pracy metabolizmu, ktory i tak noca jest oslabiony. Osobiscie polecam dorzucic tu sporo bialka w postaci grillowannego indyka w salatce albo serka wiejskiego z warzywami. Dorzuc tez np. orzechy wloskie!
JAK OBLICZYC DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE?

O kaloriach i o tym jak wyliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne pisalam juz na swoim blogu o TUTAJ.
Ale jeszcze przypomne ogolnikowo:

ZAPAMIETAJ :

kazdy z tych skladnikow zawiera inna kalorycznosc na 1g, tak wiec:

  • WEGLOWODANY 1g = 4kcal
  • BIALKA 1g = 4 kcal
  • TLUSZCZE 1g = 9 kcal
Czy obroka termiczna ma wplyw na kalorycznosc produktu?
Nie!
Przyklad?
1 torebka ryzu przed (100g) = 337kcal
1 torebka ryzu po (200g) = 337 kcal

Jak obliczyc kalorycznosc dla danego dania?
Oto wzor: waga x kalorycznosc w 100g (z tabelki kalorycznosci) / 100g
Przyklad:
Gulasz sklad (na 4 porcje): mieso wieprzowe 500g, kasza gryczana 300g, 1 cebula 150g, 1 papryka czerwona 200g

mieso: 500g x 265 kcal/ 100g = 1325 kcal
kasza: 300g x 350kcal / 100g = 1050 kcal
cebula: 150g x 50 kcal/ 100g = 75 kcal
papryka: 200g x 32 kcal / 100g = 64 kcal

wartosc kaloryczna wszystkich skladnikow: 1325 + 1050+75+64 = 2514 kcal
Jak obiczyc wartosc kaloryczna 1 porcji?
Najpierw okresl ile zjadasz z calosci z tego gulaszu, zalozmy ze jest to 1/4.
Zatem : 2514kcal x 1/4= 628 kcal.



Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dzieki klalkulatorom dostepnym w internecie:

KLAKULATOR BMR


Wedlug tego wskaznika komponuj swoje posilki.
Dziewczyny pamietajcie: minimalne spozycie kalorii dziennie to ok 1500 kcal. Osoby cwiczace powinny jesc o wiele bardziej kaloryczne potrawy - liczace sobie okolo 2300kcal !

ZLOTE ZASADY ZDROWEGO ODZYWIANIA:

  1. Uswiadom sobie swoje bledy zywieniowe i na tej postawie staraj sie zniwelowac nawyki zywieniowe. (zapisuj co jesz w ciagu dnia, po tygodniu zobaczysz co jesz nie tak :))
  2.  Jedz 4-5 niewielkich posilkow dziennie
  3.  Sniadanie jest podstawa!
  4. Glowne zrodlo energii w Twojej diecie powinny stanowic weglowodany zlozone!
  5. Produktom mlecznym nie mowimy NIE!
  6. Stawiaj na mieso. Jest zrodlem pelnowartosciowego bialka. W przewadze jedz drob, mniej miesa czerwonego.
  7. Nie rezygnuj z ryb!
  8. Jedz duzo warzyw straczkowych. Sa swietnym zrodlem BIALKA!
  9. Zapros do swojej kuchni SWIEZE ziola i przyprawy. Postaraj sie wyeliminowac sol. A w kazdym razie wybieraj ta zdrowsza: morska lub himalajska.
  10. Zrezygnuj calkowicie z bialego cukru. Przerzuc sie na cukier trzcinowy, miod, ksylitol lub melase, syrop z agawy czy stewie. Sporo cukru znajdziesz tez w owocach!
  11. Jedz zupy! (Ale pamietaj zrezygnuj z gotowych, sklepowych bulionetek, a postaw na buliony warzywne robione samemu!)
  12. Zwieksz znacznie spozycie owocow i warzyw.
  13. Zwroc uwage na to ile wypijasz wody (TUTAJ
  14. Zrezygnuj z produktow przetworzonych, postaw na produky naturalne.
  15. Unikaj produktow oznaczonych : ''0%'', ''light'' itp. W rzeczywistosci produkty te zawieraja mnostwo chemicznych slodzikow, ktore maja na celu zastapic cukier.
  16. Czytaj etykiety!
  17. Jedz w regularnych odstepach czasowych, by nie czuc glodu.
  18. Nie jedz w pospiechu.




Temat ten jest tematem rzeka, nie do wyczerpania!
Staralam sie jak najjasniej przedstawic Wam kilka zasad dotyczacych zdrowego przybierania na wadze.
Nie chcialam tu wstawiac wam gotowych jadlospisow z tego wzgledu, ze lepiej bedzie jezeli nauczycie sie samodzielnie je komponowac wedlug wlasnych potrzeb.
Mam nadzieje, ze post jest przydatny i bedziecie z niego czesto korzystac.
Pierwszy jadlospis pomoge Ci ulozyc jesli do mnie napiszesz!
Aniu, zycze Ci powodzenia w walce o fajna sylwetke!
Oczekuj ode mnie jadlospisu!:)

Macie jakies pytania?
Tez borykacie sie z podobnym problemem?
Macie moze jakies rady dla osob z problemem niedowagi?
Dajcie znac!

wtorek, 11 sierpnia 2015

Jak nie karmić cellulitu?




Witam Was po dłuższej przerwie :)
Jak część z Was wie, ostatnie dwa tygodnie ''leżałam brzuchem do góry'' na urlopie ;)
W końcu mogłam wyrwać się z zimnej i deszczowej Anglii do Polski.
Pogoda nie zawiodła mnie  nawet na chwilę!
Ale żeby nie było, nie było czasu na lenistwo i czas spędzałam dość aktywnie, bo chociażby na spływie kajakowym :)

No, ale nie jeteście tu po to by wysłuchiwać newsów z mojego życia, a po to by znaleść jakiś sposób na zmianę swojego życia.
Na dziś przygotowałam post dla Pań - na dość drażliwy temat- temat cellulitu.
Wyjaśnię Wam dzisiaj co robić by cellulit zredukować oraz nie zachęcać go do powrotu.

W wojnie z cellulitem obowiązują trzy żelazne zasady: DZIAŁASZ OD RAZU, JESTEŚ SYSTEMATYCZNA I NIE ODPUSZCZASZ SOBIE nawet gdy kochany defekt zniknie. Jeżeli nie bedziesz trzymać się tych zasad, możesz być pewna - on wróci.
Poza właściwą pielęgnacją ciała, ważna jest, a raczej niezbędna - codzienna dieta oraz ruch.
Bardzo ważnym elementem w tej bitwie może być jedzenie.
Jeść chcąc czy nie - trzeba. Warto dlatego zainteresować się jakie produkty mogą mieć zbawienny wpływ na tak zwaną ''skórkę pomarańczową''.

Właściwie skąd bierze się cellulit?

Nazwą tą określamy grudki i nierówności, które z początku daje się wyczuć na skórze po opuszkami palców, natomiast w bardziej zaawansowanym stadium cellulit widać gołym okiem.
Z tym problemem boryka się aż 8 na 10 kobiet!
Mężczyz natomiast ten problem właściwie nie dotyka, ponieważ ''pożywką'' dla cellulitu są ESTROGENY (te hormony produkują kobiety w ogromnych ilościach, panowie natomiast w znikomej..)
Dlaczego wpominam tu o estrogenach? Nie tylko dla tego, że są pożywką.
Hormony te mają ogromny wpływ na gospodarkę wodną organizmu oraz mikrokrążenie krwii i limfy.
Mam jeszcze jedną złą wiadomość - skłonność do cellulitu możesz odziedziczyć!
Czynników które sprzyjają ''pomarańczowej skórce'' jest dużo więcej, na szczęcie - masz na nie ogromny wpływ i tylko od Ciebie zależy jak to wykorzystasz.
Cellulit pogłębia się od braku aktywności fizycznej, noszenie ciasnej bielizny czy ubrań oraz nadwaga, a także brak odpowiedniej diety.
Im więcej przetworzonej żywności zjadasz na codzień tym nasz upiorny kompan ma się lepiej.
Cellulit najbardziej lubi konserwanty, wzmacniacze smaku i zapachu oraz wszelakie utwardzacze.
Te szkodliwe dla  naszego organizmu substancje, odkładają się w podskórnej warstwie tłuszczu i zaburzają krążenie!
Wyeliminuj z menu potrawy ostre i tłuste - sprzyjają one gromadzniu się wody (cellulit wodny)
Zmniejsz spożycie soli - jej nadmiar prowadzi do powstawania obrzęków.
No i koniec z papierosami!

Pij wodę!
Duża część z Was cierpi na tak zwany cellulit wodny. Jest on skutkiem nagromadznienia się wody w organzmie. Sprzyja temu pożycie soli oraz obcisła bielizna i buty na wysokich obcasach!
Ograniczenie spożywania wody ttylko pogorszy sprawę!
Gdy walczysz z cellulitem pij 2 litry wody dziennie!

Algi morskie.
Algi obfitują w wysokiej jakości białko, witaminy oraz minerały. Przyśpieszają one spalanie tkanki tłuszczowej oraz wydalanie toksyn. Wzmacniają też ściany naczyń włosowatych, ujędrniają i nawilżają skórę.

Oto 12 produktów które są najsliniejszym orężem w walce z cellulitem!


  1. SZPARAGI
  2. TRUSKAWKI
  3. PRODUKTY PEŁNOZIARNISTE
  4. BROKUŁY
  5. BURAKI
  6. JAJKA
  7. BANANY
  8. ZIELONA HERBATA
  9. KIEŁKI FASOLI
  10. KURKUMA
  11. POR
  12. RYBY
Jak wy spędziliście ostatnią część wakacji?
Spędzacie je aktywnie, czy raczej leniuchujecie?
Macie kłopoty z cellulitem?
Jak podobał Wam się post?
Jeli przydatny - udostępnij chociaż w google + lub na facebook! :)

niedziela, 26 lipca 2015

Jest cieplo, jesc nie bede!



Czesc moi mili! :)
Przybywam do Was z nowiutkim postem, mysle ze calkiem na czasie.
Postaram sie Wam uzmyslowic jak bardzo wazne sa regularne posilki latem.
Wiem, ze lato to taki czas kiedy nie chce nam sie jesc, glownie przez wysokie temperatury oraz zabieganie - latem jest przeciez tyle do zrobienia.
Pewnie niejedna z Pan mysli sobie, ze to dobrze, bo nie jedzac zgubi zbedne kilogramy bardzo szybko. Musze Was zmartwic - to nie dziala!

Czemu akurat latem cierpimy na oslabiony apetyt?
W naszym organizmie dochodzi do zachwiania bilansu cieplnego. Cialo wytwarza I otrzymuje duze ilosci ciepla z otoczenia - znacznie wiecej niz jest w stanie oddac. Do naszego mozgu dociera informacja, ze grozi nam przegrzanie, dlatego potrzeby fizjologiczne takie jak trawienie schodza na dalszy plan.

Kiedy nie jemy nie chudniemy. Dziwnie brzmi, nie?
Ale to prawda. Opuszczajac kolejne posilki nasz organizm zaczyna oszczedzac energie. Tempo naszej przemiany materii spade dyrastycznie! Jedzac malutko, niedostarczmy cialu bialka, ktore jest budulcem jak  I weglowodanow zlozonych oraz dobrych, zdrowych tluszczy, witamin itd. Witaminy ktore szybko uciakaja z naszego organizmu to witaminy z grup A, C, E oraz kwas foliowy. Rezultatem tego jest oslabienie miesni, nasza skora zaczyna sie starzec, a jakby tego bylo malo pojawia sie rozkojarzenie.

Jak nie dopuscic do takich nieprzyjemnych niedoborow i zmian?
Najlepiej dla Ciebie bedzie, gdzy zaczniesz jesc 4-5 malutkich posilkow dziennie.
Wiem, wydaje sie ze to strasznie duzo, ale sa to male porcje z ktorymi sobie poradzisz ;)
Pamietaj tez, ze posilki powinno sie jesc o zblizonych porach w rownych odstepach czasowych - wtedy nasz organizm spala kalorie na biezaco, nie musi magazynowac energii (najczesciej robi to w postaci tluszczu! Tak, tak nasze faldki to zapasy energii... )
Jedz powoli!
To kolejny wazny element. Lepiej trawisz jedzenie, konsumujac w spokoju.
Staraj sie jesc duzo warzyw i owocow! (wiecej tych pierwszych, z racji fruktozy zawartej w owocach nie wolno z nimi przeginac, szczegolnie przed snem!)
Owoce i warzywa to cenne zrodlo witamin i mineralow oraz nawodnia nasz organizm, co latem jest bardzo wazne!
Nie odmawiaj sobie chudego miesa oraz ryb: to doskonale zrodla bialka! (zwierzece bialko jest bardziej korzystne dla naszych miesni niz roslinne)
Przygotuj potrawy w lzejszej wersji - idealne na lato - grillowane lub gotowane na parze.
Jezeli nie masz ochoty na cieple posilki idealnym rozwiazaniem sa saltaki z indykiem lub tunczykiem oraz chlodniki ze swierzych warzyw na baize jogurtu czy kefiru.
Zrezygnuj latem z ciezkostrawnych potraw, smazonych posilkow oraz mocno przyprawionych.
Nie podjadaj miedzy posilkami!

Co z plyniami?
Dla naszego organizmu minimalna liczba plynow to 2 litry wody dziennie TUTAJ.
Jezeli cwiczysz nalezy ci sie litr w gratisie ;)
Pocac sie nasz organizm traci elektrolity - zjoniszowane zwiazki mineralne znajdujace sie w plynach tkankowych - odpowiadaja one za przesylanie impulsow nerwowych.
Niedobor elektrolitow doprowadza do zaburzen rytmu serca, wzrostu cisnienia, omdlenia...
Unikaj gotowych napoji w butelkach i kartonach.
Zawieraja strasznie duzo cukrow prostych, a to nic dobrego. Cukry proste utrudniaja wchlanianie sie wody w organizmie, a nie o to chyba chodzi przy temperaturze +35 stopni?
Odpusc sobie kawe i energetyki - kofeina w nich zawarta zaburza w trakcie upalow rownowage elektrolitowa!

Mam dla was jeszcze maly prezent w postaci przepisu na domowy izotonik!

ok. 15 kcal/100g
400 ml wody mineralnej, niegazowanej
2 lyzki syropu klonowego
2-3 lyzki soku z cytryny lub limonki
1/4 lyzeczki soli morskiej.

Wymieszaj i popijaj po treningu :)



A jak to jest z Waszym jedzeniem latem?
Jecie regularnie?
Co przyrzadzacie w takie upaly?
Podzielcie sie wiedza! :)

środa, 22 lipca 2015

Czas dla siebie. Pogromca cellulitu - peeling kawowy!




No hej!
Dzisiaj przygotowalam dla Was post kosmetyczny!
Tak, tak kosmetyczny! Tak na rozluznienie :)
Wiele z Pan zmaga sie chyba z takim okropienstwem jakim jest cellulit. Panowie nawet nie wiedza co to jest i uwazaja, ze to my to wymyslilysmy ;)
Niestety on istnieje naprawde ;)
Skad on sie wlasciwie wzial?
To do konca nie jest wyjasnione. Otoz on byl chyba w nas zawsze, kwestia jest tylko taka, ze ujawnil sie u nas, albo to z nadmiaru wody, albo przez niewlasciwa diete czy brak aktywnosci fizycznej!
Ha, czyli nie bezpowodu jecze wam zebyscie cwiczyli i zdrowo sie odzywiali!;)
Panie w szeczolnosci maja kolejny powod! :)

Na rynku mnostwo jest kremow, tabletek i innych cudow, ale czy to faktycznie uzdrowi nasze posladki z cellulitu ?
Niestety drogie Panie, odpowiedz brzmi NIE.
Sam krem nie zdziala cudow, ale w polaczeniu z dieta i cwiczeniami owszem!

Co nam daje peeling kawowy?
Wygladza i ujedrnia skore, do tego pieknie pachnie!
Wszystkie te cuda sa widoczne juz po pierwszym uzyciu!
Po sluzszym uzyciu ma dzialanie bronzujace. Zapobiega tez wyrastaniu wloskom po depilacji!
#potwierdzoneinfo
Zachecilam was do zrobienia tego peelingu?

Oto przepis:
2 lyzki kawy mielonej
1 lyzka cukru bialego
1-2 lyzeczki cynamonu
1-2 lyzeczki imbiru
zel do mycia ciala lub ulubiony balsam
1 lyzka wrzatku
oraz pojemniczek plastikowy lub sloiczek z nakretka

Jak robimy?
Kawe zalewamy wrzatkiem, dodajemy cynamon i imbir oraz cukier. Po ostudzeniu dodajemy zel lub balsam. Konsystencja peelingu musi byc gesta. Zamykamy w szczelnym opakowaniu i gotowe!

Peeling taki stosujemy co drugi dzien :)
Uwazajcie, bo brudzi wszystko co sie da :) Takze nakladajcie go ostroznie!

Jak wam sie podoba post?
Chcecie wiecej?
Uzywalyscie kiedys peelingu kawowego?
Jakie macie wrazenia?
Podzielcie sie!

sobota, 18 lipca 2015

W czym na siłkę, czyli co nam proponuje w tym sezonie Nike?



Hej dawno mnie tu nie było, dzisiaj bardzo luźny post mam dla Was:)
Popatrzycie sobie na kilka propozycji firmy Nike na ten sezon :)
Zdjęcia pochodzą głównie z lookbook'ów marki oraz internetu.


Nike, to moja ulubiona marka jeżeli chodzi o obuwie glównie.
Ogólnie rzecz ujmując jestem uzależniona od kupowania butów, szczególnie tych sportowych modeli. Kocham nike Air Max 90, Nike Air Force 1 Hi Top, Jordany Retro czy moje klasyczne Reeboki, teraz czekam na mega wygodny klasyczny model najmniej ulubionej przeze mnie firmy Puma (ale te lacze wymiatają! Mowa tu o butach Puma Suede) :)

Nie jestem bloggerką modwą, nie wiem czy się na tym znam, aczkolwiek myślę, że będę wplatała wam w posty od czasu do czasu, jakieś fajne modowe nowinki (oczywiście sportowe!) - zobaczymy jak mi to wyjdzie :)

Czemu wybrałam dla Was na pierwszy rzut firmę nike?
Jest moim zdaniem mega wszechstronna, jest sportowa i elegancka. Jakość i wygoda to również zdecydowane plusy!

Nie ma gadania czas na oglądanie!

Czy pozycje Wam się podobają?
Macie może coś z tych kolekcji, jak się sprawdzają?
Jakie marki chcielibyście jeszcze to zobaczyć?
Podoba Wam się pomysł na takie typu posty jako odskocznia, urozmaicenie bloga?
Napiszcie!